공복 운동의 좋은 점과 주의할 점

다이어트에는 공복 운동이 좋다는 말을 한번쯤은 들어봤을 것이다.

과연 이게 사실일까? 그렇다면 공복 운동에는 무슨 효과가 있는 걸까? 공복 운동에는 장점만 있을까?

이 포스팅에서는 공복 운동의 좋은 점과 주의할 점을 모두 소개하도록 하겠다.

 

공복 운동의 장점에 대해 얘기하자면, 알려진 대로 공복 운동은 체지방 연소에 효과적인 방법이다.

우리가 유산소 운동을 할 때의 에너지 대사 과정은 탄수화물-지방-단백질 순이다.

자는 동안 탄수화물을 소비했으므로 아침 공복 운동을 하면 지방이 빨리 연소될 수 있는 것이다.

공복 운동은 체중이 더 이상 감량되지 않는 정체기를 깨는 데도 유용하다고 한다.

 

이렇게 효과적인 공복 운동에도 주의할 점은 있다.

앞서 말했듯 공복 운동은 연소할 탄수화물의 부족으로 지방을 사용한다는 원리에서 출발한 것이다.

그러나 그와 동시에 단백질도 사용되기 때문에 이 과정에서 근손실이 발생하게 된다.

근손실로 인해 몸의 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 '살이 찌기 쉬운 체질'로 바뀔 수 있다.

하지만 고강도의 운동을 오래 하지 않는 이상 근손실을 걱정할 필요는 없다고 보는 의견도 많다.

 

그럼에도 근손실이 걱정된다면 가벼운 음식을 섭취한 후 운동하기를 권한다.

완전 공복 상태가 아닌 바나나 한 개, 사과 한 개와 같은 간단한 음식을 먹고 운동을 하게 되면,

혈당치가 서서히 높아져 최소한의 탄수화물이 지방 대사를 활발하게 하는 연료 역할을 해줄 수 있다.

 

그렇다면 공복 운동은 좋은 면이 더 많을까, 안 좋은 면이 더 많을까?

공복 운동, 특히 공복 '유산소' 운동은 비만이거나 내장지방이 많을 경우 특히 효과적이라고 한다.

하지만 저혈당일 경우에는 어지러움과 구토 등의 증상을 동반할 수 있으므로 공복 운동은 피해야 한다.

이렇듯 자신의 체질과 성향에 맞춰서 적절한 운동 시간대를 결정하는 것이 좋을 것이다.

만약 그래도 특별한 해당사항이 없어 공복 운동을 해야 할지 하지 말아야 할지 잘 모르겠다면,

개인적으로는 가벼운 저강도의 유산소 운동과 함께 아침을 여는 것은 분명 추천할 만하다고 생각한다.